Jak pić więcej wody?

Jak pić wodę?

Mogłoby się wydawać, że w piciu wody nie ma żadnych trudności — prosta czynność, bardzo ważna w naszym życiu, która powinna być wykonywana regularnie (chyba że istnieją przeciwwskazania, jak przewlekłe choroby, w takim przypadku należy wodę spożywać w porozumieniu z lekarzem). Rzeczywistość jednak bywa inna — wciąż wiele osób zapomina o regularnym piciu wody. Jak to zmienić? Na samym początku warto dowiedzieć się, jak w ogóle wodę spożywać. Poznaj kilka porad, jak pić wodę:

• Pij wodę regularnie, małymi łykami (lepiej częściej, niż dużo naraz).

• Nie czekaj na uczucie pragnienia, bo to jeden z pierwszych sygnałów odwodnienia!

• Twój dzień zacznij od wypicia szklanki wody. Najlepiej 15-30 minut przed śniadaniem (dotyczy to także innych posiłków).

• W miarę możliwości staraj się mieć zawsze butelkę wody pod ręką. Staraj się unikać słodzonych napojów — czysta woda będzie zdecydowanie lepszym wyborem.

• Twoje zapotrzebowanie na wodę może się zwiększyć w zależności od tego, co robisz i w jakim klimacie przebywasz. Dostosuj więc spożycie wody do aktywności i pogody — czyli więcej przy wysiłku i upale.

• Unikaj wypijania dużych ilości na raz — regularne picie w małych łykach jest bardziej wskazane.

Jakie jest zapotrzebowanie na wodę?

Każdy organizm potrzebuje odpowiedniej ilości wody, aby prawidłowo funkcjonować. Zapotrzebowanie na wodę zależy od wieku, płci, aktywności fizycznej oraz warunków środowiskowych, dlatego warto znać orientacyjne wytyczne, które pomagają utrzymać prawidłowe nawodnienie. Przyjmuje się jednak, że przeciętnie kobiety dorosłe powinny spożywać ok. 2l, a mężczyźni ok. 2,5l dziennie. Zwiększona potrzeba może pojawiać się podczas wysiłku, upałów, zapotrzebowanie na wodę może zależeć też od wieku, masy ciała, czy stanu zdrowia.

Jak pić więcej wody?

Wiesz, że picie wody jest niezwykle istotne dla naszego organizmu, ale mimo to masz problem z regularnym jej spożywaniem? Nie jesteś jedyny — wiele osób pije zbyt mało wody, jedni o tym wiedzą, inni nie zawsze zdają sobie z tego sprawę. Chcesz dowiedzieć się, jak pić więcej wody? Stosuj te kilka zasad, aż zobaczysz, że wejdzie ci to w zdrowy nawyk:

• Rozpocznij dzień od szklanki wody — niedługo po przebudzeniu, aby wspomóc nawodnienie organizmu po nocy i pobudzić metabolizm.

• Nie zawsze możemy mieć butelkę wody przy sobie, ale jeśli jest taka możliwość, to zawsze warto taką mieć, by zwiększyć szansę na regularne picie.

• Noszenie butelki z wodą to jedno, jednak jak pamiętać o regularnym jej wypiciu? Jeśli często zapominasz o tym, aby wypić wodę, mimo że masz ją przy sobie, to warto ustalić sobie przypomnienia — czy to na telefonie, aplikacji, czy nawet zwykłych, kolorowych karteczkach.

• Woda może być także urozmaicona smakowo — dodaj plasterek cytryny, ogórka, miętę lub owoce. Jeśli nie przepadasz za smakiem zwykłej wody, to być może takie małe dodatki ci ją polepszą. To jeden z prostszych sposobów na to, jak pić więcej wody.

• Pij wodę przed posiłkami — zwykle 15-30 minut przed jedzeniem.

• Pij małymi łykami, ale często. Nie musisz wypijać dużych ilości naraz.